Kamis, 25 Februari 2021
Herbal & Kesehatan
Tips Kesehatan

Duduk Bersila, Baik atau Burukkah untuk Lutut Kita?

Jumat, 5 Juni 2020
Pixabay
ILUSTRASI seseorang duduk bersila.*

KISUTA.com - Bekerja dari rumah membuat Anda lebih sering duduk? Masalahnya, posisi duduk tertentu bisa menyebabkan masalah postur tubuh dan bahkan mengakibatkan rasa sakit.

Anda mungkin tahu, membungkuk, tubuh terlalu condong ke belakang adalah pilihan yang buruk, tetapi bagaimana dengan duduk bersila?

Anak-anak kerap mempraktikkan cara duduk bersila bahkan ada gerakan yoga yang seperti ini. Namun, tidak berarti posisi memutar lutut ini aman untuk orang dewasa pada umumnya.

Sarah Duvall, DPT, ahli terapi fisik dan pendiri Core Exercise Solutions, mengatakan jika kita tidak mengalami sakit lutut dalam posisi bersila, kita tidak perlu khawatir. Bahkan, posisi duduk ini mungkin memiliki manfaat besar untuk mobilitas kita dan bahkan dapat membuat sendi lebih lentur, selama kita tidak terlalu lama di posisi ini sepanjang hari.

"Semakin banyak bergerak setiap hari, tubuh kita akan lebih sehat. Tetapi jika kita mengulangi gerakan yang sama - atau tetap pada posisi yang sama - kita membebani sendi, otot, dan ligamen tertentu," tutur Duvall.

Duduk di posisi bersila sebenarnya bisa menambah variasi pada pola gerakan harian kita dan sebagai hasilnya, membantu meningkatkan rentang gerakan di lutut dan sendi pinggul kita.

Namun, tubuh setiap orang berbeda. Jika kita merasakan ketidaknyamanan lutut dalam pose bersila, berhentilah duduk dengan cara itu, karena dapat memperburuk masalah lutut yang sudah ada sebelumnya.

"Mempertahankan sendi dalam posisi bengkok untuk waktu yang lama dapat membuat cairan menumpuk, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit," kata Duvall.

"Bergantung pada apa yang salah pada lutut, tekukan dan puntiran akibat posisi ini juga dapat memperburuk robekan meniskus," sambung dia.

Maya Clinic mencatat, meniskus adalah sepotong tulang rawan karet berbentuk C yang melindungi ruang antara tulang kering dan tulang paha kita. Ketika meniskus robek, posisi bersila - yang memaksa lutut kita berputar - tak akan bisa bersahabat dengan kita.

Tetapi, jika kita memiliki lutut yang sehat, kita mungkin merasakan sedikit kekakuan sementara di kaki setelah duduk bersila untuk sementara waktu.

Ketika itu terjadi, Duvall menyarankan melakukan urutan gerakan berikut sebelum berdiri untuk membantu menenangkan kekakuan lutut kita dan melemaskan anggota tubuh kita.

Caranya:

1. Perlahan tekuk dan luruskan lutut untuk membantu persendian bergerak.

2. Gerakkan pergelangan kaki, untuk membantu membuat darah mengalir dan kaki dan lutut bagian bawah menjadi hangat.

3. Putar seluruh kaki untuk mendapatkan gerakan dan rotasi di atas dan di bawah lutut.

4. Terakhir, luruskan sepenuhnya kaki kita dan tekan paha secara lembut sambil mengangkat tempurung lutut kita. Pegang paha selama lima detik, lalu lepaskan dan ulangi sebanyak tiga kali, demikian seperti dilansir Livestrong.* harie – kisuta.com


BAGIKAN

BERI KOMENTAR