Buah-buahan yang Dianjurkan Dikonsumsi Saat Buka Puasa

SAAT berpuasa, umat muslim tetap menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti bekerja. Hal ini mengharuskan kondisi tubuh harus tetap bugar supaya puasa tetap terjaga dan aktivitas tetap berjalan.

Untuk menjaga tubuh tetap bugar, sebaiknya perhatikan makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya, konsumsi makanan yang bisa membantu menjaga stamina selama menjalankan ibadah puasa. Hindari aksi balas dendam saat berbuka puasa, dengan memakan semua makanan tanpa diperhatikan kandungan nutrisinya.

Ketika berpuasa, tubuh selama lebih dari 14 jam tidak mendapat asupan nutrisi. Hal ini bisa menyebakan tubuh menjadi lemas dan lesu. Untuk menghindarinya, konsumsilah makanan mengandung serat dan mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti buah-buahan. Di antara buah-buahan yang sangat dianjurkan dikonsumsi saat berbuka puasa supaya tubuh tetap bugar, adalah semangka, blewah, pepaya, pisang, dan mangga.

Semangka dianjurkan karena buah ini mengandung banyak air. Semangka mengandung banyak vitamin A dan C yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, buah berwarna merah ini juga mengandung likopen, yaitu senyawa fitokimia yang terdapat dalam tomat, semangka dan buah-buahan berwarna merah yang lain. Senyawa ini merupakan golongan karotenoid yang paling umum yang terdapat dalam tubuh manuasia dan merupakan antioksidan yang paling kuat. Antioksidan yang satu ini dapat meredam oksigen tunggal dua kali lebih baik daripada vitamin A dan sepuluh kali lebih baik daripada vitamin E.

Blewah mengandung zat gula yang cepat diserap tubuh, sehingga sangat cocok dikonsumsi sesaat setelah berbuka puasa. Kandungan air yang tinggi pada buah ini membantu mengatasi dehidrasi karena 14 jam tidak mendapat asupan cairan. Blewah mengandung zat gula. Selain itu blewah mengandung kalium yang tinggi sehingga dapat memperlancar pengiriman oksigen ke otak dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Pepaya mengandung mineral yang cukup tinggi seperti kalsium, besi, magnesium, fosfor, seng, dan selenium sangat baik bagi tubuh. Selain itu pepaya kaya akan vitamin C yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Pepaya juga dikenal sebagai buah yang baik untuk proses pencernaan, sehingga bisa mengatasi masalah sembelit saat berpuasa.

Pisang adalah buah yang kaya akan karbohidrat yang terusun dalam zat pati dan zat gula. Dua zat ini sangat dibutuhkan tubuh untuk cepat menggantikan energy saat berbuka. Selain mengandung vitamin A yang baik bagi tubuh, pisang juga mengandung kalium dan natrium, mineral yang baik untuk relaksasi otot.

Mangga sangat bagus dikonsumsi saat berpuasa karena buah yang satu ini dapat menjadi sumber energi, serat, dan vitamin. Karbohidrat yang terkandung di dalam buah ini menjadi penghasil energi yang dapat segera digunakan oleh tubuh. Selain itu mangga mengandung banyak vitamin seperti vitamin A,C dan B kompleks yang sangat baik untuk tubuh.

Buah-buahan yang disebutkan di atas sangat mudah didapat dan harganya pun murah. Daripada membeli makanan yang tidak sehat, sebaiknya beli buah-buahan yang sangat membantu tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.* Ki Suta - kisuta.com